5, 4, 3 , 2, 1 ejercicio Mindfulness para la ansiedad y el estrés

 

 Uno de los principales beneficios de Mindfulness es que nos ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

Aunque cuando la ansiedad amenaza nuestra tranquilidad, es muy difícil permanecer en el momento, el ejercicio Mindfulness 5, 4, 3, 2,1 es un ejercicio fácil y eficaz que te ayudará a recuperar la calma.

¿Cómo se realiza este ejercicio?

En una posición cómoda para ti:

1º Nombra 5 cosas que puedas ver.

“Puedo ver  + nombra cualquier objeto en tu campo de visión y repítelo para 5 objetos diferentes.

Si cuando realizas este ejercicio estás en oscuridad y no puedes ver nada, puedes usar imágenes imaginarias de objetos cotidianos. Simplemente visualízalas en tu mente y nombralas, lo ideal es elegir imágenes neutras, y que no tengan emociones fuertes asociadas con ellas, ya sean positivas o negativas.

2º Nombra 4 cosas que puedas sentir en este momento.

Puedo sentir + nombra cualquier sensación o sensación que experimentes.

3º Nombra 3 sonidos que escuches ahora mismo.

Puedo escuchar + nombra cualquier sonido que puedas escuchar

4º Nombra 2 olores que te lleguen (o dos olores que te gusten).

5º Nombra 1 cosa buena sobre ti.

 

Al final de este ejercicio si no te sientes más tranquilo/a repite este ejercicio más de una vez si lo necesitas.

 

Deseo que este ejercicio te sirva mucho¡¡ 

Muchas gracias¡¡¡

Vicky

 

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Vicky Lahiguera
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vickylahiguera's Bio

Soy Vicky Lahiguera, neurocoach y trainer, apasionada y comprometida con el crecimiento y desarrollo de las personas, tanto el ámbito personal como en el ámbito profesional.

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