Cómo gestionar los pensamientos negativos con Mindfulness

El cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos tiene un gran impacto en cómo se desarrolla nuestro día .

Y tú crees que tienes muchos pensamientos negativos como criticar, culpar, juzgar, etiquetar, ..

El siguiente ejercicio de Mindfulness te permitirá gestionar mejor este tipo pensamientos negativos para que consigas un mayor bienestar.

1º Reconoce el pensamiento.

Si el pensamiento es por ej. “no soy lo suficientemente buena, la vida nunca va a mejorar, o alguna forma de queja o culpa o algo así”, tómate un momento para reconocer que el pensamiento se está formando en tu cerebro.

2º Localiza el pensamiento en tu cuerpo.

Una vez que eres consciente del pensamiento observa dónde se localiza en tu cuerpo .

3º Etiqueta el pensamiento negativo.

¿Es una queja?, ¿es una crítica?, ¿es un juicio?, etc

4º Aprende a reconocer las distorsiones cognitivas.

Reconoce los procesos de pensamiento que distorsionan la realidad. Ejemplos de distorsiones cognitivas son el sesgo de confirmación, la catastrofización, la personalización, la culpa y los debería.

5º Observa tu pensamiento como temporal o transitorio.

Pasará a menos que quieras conservarlo y dejarte llevar por el mismo.

6º Relaja tu cuerpo y libera el pensamiento.

Cuando experimentas pensamientos negativos, tu cuerpo también reacciona, así que tómate un momento para relajar tu cuerpo. A través de la respiración consciente, puede usar la exhalación para liberar la tensión en su cuerpo, así como cualquier pensamiento negativo. Incluso puedes imaginar pensamientos negativos que salen de tu cuerpo con la exhalación.

7º Piensa un pensamiento Positivo.

Ahora que tienes un pequeño espacio entre tú y tus pensamientos negativos, considera por un momento: ¿Qué es realmente bueno en este momento? ¿Qué está pasando eso es bueno en la vida? Podría ser que estás a salvo, tu cuerpo está funcionando bien en este momento, en realidad tienes algunos amigos con los que puedes contar, tienes un trabajo, cualquiera que sea, mira si puedes nombrar algunos de ellos, reconocerlos, y simplemente quedarse un poco en eso.

Practica estas este ejercicio una y otra vez como un experimento. Lo que practicas y repites comienza a volverse más automático.

 

Muchas gracias¡¡¡

Vicky

 

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Vicky Lahiguera
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vickylahiguera's Bio

Soy Vicky Lahiguera, neurocoach y trainer, apasionada y comprometida con el crecimiento y desarrollo de las personas, tanto el ámbito personal como en el ámbito profesional.

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