Ejercicio Mindfulness para mejorar la relación con el móvil

Muchos de nosotros hemos desarrollado una adicción a los teléfonos inteligentes, y esto se ha convertido en un problema mundial.

Diferentes investigaciones y estudios avalan que la dependencia del uso del teléfono afecta tanto a nuestra salud física como mental de las siguientes maneras:

  • Estrés
  • Narcisismo
  • Depresión y soledad
  • Trastorno por déficit de atención.
  • Privación del sueño, que a largo plazo puede afectar a la memoria y a las habilidades de aprendizaje.

 

La práctica de atención plena puede ayudar a transformar nuestra relación con nuestro teléfono mediante la realización del siguiente ejercicio:

 

  1. Con los ojos abiertos, siéntate cómodamente, en una postura erguida, y con el teléfono en la mano.

 

  1. Enciende tu teléfono, sin abrir ninguna aplicación. Simplemente deja que tu pulgar pase por la pantalla del teléfono.

 

  1. Respira de forma tranquila y a tu ritmo responde de la forma más honesta a las siguientes preguntas:
  • ¿Surge algún impulso de abrir una aplicación, consultar el correo electrónico o algún otro aspecto de tu teléfono? En caso afirmativo investiga que quiere y busca este impulso.
  • ¿Puede gestionar ese impulso centrándote en tu respiración actual?
  • ¿Te sientes frustrado, enfadado o ansioso, etc. por no usar tu teléfono ya de forma inmediata?
  • ¿Puedes nombrar cómo te sientes?
  • Ahora que conoces y observas la sensación ¿puedes centrarte en tu respiración, mantener esa sensación y dejarla pasar?
  • ¿Cómo te hace sentir que este pequeño y delgado rectángulo afecte y controle tu vida y bienestar?
  • ¿Te gustaría cambiar la relación con tu móvil?
  • ¿Estás realmente motivado a cambiar esa relación?
  • ¿Qué se te ocurre hacer para tener una relación más sana con tu móvil?

Deseo que este ejercicio sea el principio de una mejor relación con tu smartphone¡¡

Muchas gracias¡¡¡

Vicky

 

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Vicky Lahiguera
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vickylahiguera's Bio

Soy Vicky Lahiguera, neurocoach y trainer, apasionada y comprometida con el crecimiento y desarrollo de las personas, tanto el ámbito personal como en el ámbito profesional.

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