Ejercicios Mindfulness para las vacaciones de Semana Santa

Después del otoño y el invierno, con la primavera ya han llegado las vacaciones de Semanas Santa y para que tus vacaciones sean más agradables y relajantes te propongo las siguientes actividades Mindfulness que puedes practicar a lo largo de tus días de vacaciones.

¡Buenos días! Empieza tu día de forma consciente

  • Lleva la atención a darte cuenta cuáles son los primeros sonidos que escuchas al despertarte
  • Moviliza suavemente tu cuerpo para que se empiece activar
  • Observa el exterior, y en lugar de mirar tus dispositivos tecnológicos asómate por tu ventana y contemple el cielo.

 

Es la hora de comer¡¡

Tan pronto como tengas preparada tu comida, haz una pausa antes de comenzar a comer, y ve si puedes observar la comida (los colores, las formas) y respirar su olor.

 

¡Buenas tardes!

Tómate un momento para salir y pasear, llevando tu atención a sentir como en cada paso tus pies se conectan con el suelo.

 

¡Buena noches!

Antes de dormir puedes seguir los siguientes consejos fáciles para tener un buen  descanso nocturno:

  • Da las buenas noches a tus dispositivos y sácalos de tu habitación. Si tienes tu teléfono o una tableta iluminando tu mesita de noche, esto va a alterar tus patrones de sueño.
  • Pasa unos minutos reflexionando y sintiendo un profundo agradecimiento sobre las cosas buenas que te sucedieron ese día, aunque parezcan intrascendentes, como el cielo al atardecer, una comida sabrosa, un incidente gracioso….
  • Haz una meditación de exploración corporal notando las sensaciones en tu cuerpo y tu respiración sin juzgarlas.

 

 

Deseo que con estos ejercicios tengas unas muy felices vacaciones de Semana Santa.

Muchas gracias¡¡¡

Vicky

 

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Vicky Lahiguera
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vickylahiguera's Bio

Soy Vicky Lahiguera, neurocoach y trainer, apasionada y comprometida con el crecimiento y desarrollo de las personas, tanto el ámbito personal como en el ámbito profesional.