Meditación Mindfulness para Emociones

Qué tal estás? de todo corazón deseo que tanto Tú, como los Tuyos estéis lo mejor posible en este momento que estamos viviendo.

Si te gustaría tener más calma y ecuanimidad,  te comparto este practica de Mindful-SelfCompassion  para que la puedas practicar las veces que necesites. 
1º Siéntate en una posición cómoda.

2º Cierra los ojitos y toma 3 respiraciones profundas (inhalando por la nariz y exhalando por la boca de forma muy suave y lenta).

3º Vuelve a tu ciclo natural de respiración y comienza a observar que tu respiración fluye hacia adentro y hacia afuera.

4º Observa cómo con cada inhalación tu cuerpo se nutre, y cómo con cada exhalación tu cuerpo se relaja.

5º Coloca tu mano, o las dos,  sobre tu corazón y siente el calor de tu mano.

6º Respira suavemente y profundamente mientras te enfocas en la calidez de tu mano sobre tu corazón.

7º Respira mientras das la bienvenida a una sensación de tranquilidad, seguridad y bondad.

8º Aproveche este momento para recordar un momento en el que te sentistes segur@, amad@ y apreciad@ por un familiar, o por un amigo, o por una mascota.

9º Deja que los cálidos sentimientos de ese momento te llenen.

10º Puedes tomar una respiración profunda y abrir tus ojitos de nuevo.

Deseo  que esta práctica te guste, te aporte paz, calma y tranquilidad.

 

 

Si en estos en estos momentos…,  Quieres reducir la ansiedad y el estrés …,  Quieres tener una mejor relación con tus pensamientos y emociones…, Quieres aprender recursos y meditaciones exclusivas para poder gestionar el momento actual de la crisis sanitaria COVID-19.

Entonces, este curso te va interesar¡¡ 

Muchas gracias y recibe un afectuoso abrazo

 

Vicky

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Vicky Lahiguera
vickylahiguera
 

vickylahiguera's Bio

Soy Vicky Lahiguera, neurocoach y trainer, apasionada y comprometida con el crecimiento y desarrollo de las personas, tanto el ámbito personal como en el ámbito profesional.