Mindfulness en la playa

La playa puede ser un lugar maravilloso para practicar mindfulness. Por lo tanto, este año, al llegar a la playa, te invito a que intentes abrir todos tus sentidos: oír, ver, oler, saborear y tocar para mantenerte presente, sin perderte en los pensamientos o juicios

Para que disfrutes del presente estas vacaciones te propongo los siguientes ejercicios de mindfulness o atención plena:

  1. Siéntate al lado del agua, cierra los ojos y escucha el sonido de las olas rompiendo en la orilla. Deje que su atención se expanda hasta el sonido más lejano que puedas escuchar. ¿Puedes estar presente escuchando los sonidos sin pensar en ellos o visualizarlos?
  2. Camina de forma consciente por la orilla, dejando que el agua moje tus pies. Siente las diversas texturas de la arena mientras las olas la mojan.
  3. Siente cómo la arena masajea los dedos y los pies mientras caminas.
  4. Cada vez que te acuerdes, siente el aire de la brisa en tu piel (en tu cara y cuerpo).
  5. Toca la arena y observa sus diferentes texturas y temperatura.
  6. Se consciente del olor salado del aire.
  7. Contempla el horizonte y disfruta de la inmensidad del paisaje marino. Mira las nubes, la extensión de agua y el espacio a tu alrededor.

Cada vez que realices cualquiera de estos ejercicios, observa que sucede en ti, en tu mente, en tu cuerpo y puedes contéstate internamente y sin razonar la respuesta:

  • ¿qué siento?,
  • ¿cómo me siento?,
  • ¿me gusta lo que siento?,
  • ¿con que ejercicio me siento mejor?

 

Deseo que estos ejercicios te gusten y mejoren tu bienestar.

Muchas gracias¡¡¡

Vicky

 

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   Una vida Mindfulness         Mindfulness Niños

                                

 

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Vicky Lahiguera
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vickylahiguera's Bio

Soy Vicky Lahiguera, neurocoach y trainer, apasionada y comprometida con el crecimiento y desarrollo de las personas, tanto el ámbito personal como en el ámbito profesional.

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