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¿Qué es Mindfulness?
“La gente sacrifica el presente por el futuro.
Pero la vida solo está disponible en el presente.
Es por ello que deberíamos andar de forma que
cada paso nos lleve al aquí y ahora”
Thich Nhat Hanh
«Mindfulness es prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar o tratar de cambiar lo que está pasando».
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness es una disciplina de entrenamiento de la mente, avalada por la neurociencia que se basa principalmente en el acto de prestar atención y permanecer en el momento presente. Significa prestar atención a las sensaciones, emociones, pensamientos que tienen lugar aquí y ahora sin juzgarlos.
Por fin ha llegado este momento¡¡¡
Obsérvalo, Escúchalo, Siéntelo
¿Por qué Mindfulness?
La mayoría de las veces nuestra atención está dividida y nuestra mente o bien están en el pasado o anticipando el futuro lo que disipa nuestra energía provocandonos agitación mental, tensión y ansiedad. La práctica de Mindfulness consiste en concentrar toda nuestra atención en una sola cosa y hacerlo de forma consciente lo que permite mejorar nuestro bienestar físico y mental.
Podemos comparar nuestra mente con el cielo en un día de nubes y claros. Las nubes representan todas nuestras preocupaciones, pensamientos ocupados y altibajos. El sol representa nuestro bienestar interior y tranquilidad que siempre está detrás de las nubes. Mediante la práctica de la atención plena, las nubes comienzan a romperse y dispersarse y el sol comienza a brillar a través de más y más.
12 razones Científicas para practicar Mindfulness
Estudios científicos que validan y avalan los beneficios del Mindfulness
Es un hecho que desde 2010 se han publicado más de 1.000 estudios científicos sobre Mindfulness. Si quieres consultar algunos de estos estudios que avalan y validan los beneficios del Mindfulness aquí tienes algunos de ellos.
Aumenta tu FELICIDAD:
- Aumenta las emociones Positivas (ver aquí y aquí)
- Disminuye la Depresión (ver aquí, aquí y aquí)
- Disminuye la Ansiedad (ver aquí y aquí )
- Disminuye el Estrés (ver aquí, aquí y aquí)
Mejora tu SALUD:
- Disminuye riesgos de enfermedades cardiovasculares (ver aquí)
- Aumenta la función inmune ( ver aquí, aquíaquí y aquí)
- Disminuye el dolor (ver aquí)
- Disminuye la inflamación a nivel celular (ver aquí, aquí y aquí )
Cambia tu CEREBRO (para mejor):
- Aumenta la materia gris (ver aquí)
- Aumenta el volumen en áreas relacionadas con la regulación emocional, emociones positivas y autocontrol (ver aquí)
- Aumenta el espesor cortical en áreas relacionadas con la atención (ver aquí)
Mejora tu PRODUCTIVIDAD:
- Aumenta su enfoque y atención (ver aquí, aquí, aquí y aquí)
- Mejora tu capacidad para realizar varias tareas (ver aquí)
- Mejora tu memoria (ver aquí)
- Mejora tu capacidad para ser creativo (ver aquí)
Aumenta tu AUTOCONTROL:
- Mejora tu habilidad para regular tus emociones (ver aquí)
- Mejora tu capacidad de introspección (ver aquí)
Mejora tu VIDA SOCIAL:
Mindfulness FAQs
Preguntas y respuestas sobre Mindfulness
¿Para quién es Mindfulness?
Mindfulness y/o atención plena es muy válido y beneficioso para todas las personas independientemente su contexto social, económico, religioso y cultural. Como es un estado mental y una práctica que no tiene connotaciones religiosas, la puede realizar todo el mundo independientemente de las creencias y fe de cada uno.
Si deseas experimentar menos estrés y llevar una vida más feliz y más plena, entonces la atención plena puede ser la respuesta.
Para aprender y practicar Mindfulness, no necesariamente tienes que tener un problema ya que Mindfulness es un pasaporte hacia una vida equilibrada y de calidad.
¿La atención plena es una técnica de relajación?
Mindfulness te ayuda a sentirse relajado. Te permite ver la conexión de TU mente y cuerpo. Un cuerpo inquieto refleja una mente inquieta. A medida que estás más y más presente en la vida, la inquietud de tu mente y cuerpo disminuye con el tiempo y empiezas a relajarte mejor. Por lo tanto, es más una forma relajada de vivir que un entrenamiento de relajación momentánea.
Yo no puedo meditar porque.....
- No puedo poner mi mente en blanco: no te preocupes, es normal porque mientras estás meditando, experimentarás un montón de pensamientos, sentimientos y emociones. No te preocupes por cómo te sientes durante la meditación, observa cómo te sientes después y durante el resto del día.
- No puedo quedarme quieto sin hacer nada: está bien, solo siéntate cómodamente, inquieto si es así como estás.
- Me aburre: En el mundo actual en el que vivimos ponerte a meditar puede parecerte una actividad aburrida. De ser así, tanto meditar y descubrir de dónde procede tu aburrimiento, como meditar y aprenderlo puede convertirse en una actividad bastante interesante.
- Me duerme: En este caso lo aconsejable es cambiar la hora del día para meditar y evitar escoger aquellos en los que tienes menores niveles de energía. Además te puede ayudar cambiar tu postura como puede ser por ejemplo sentarte en una silla recta, o en el suelo, que hace que se ajusten los niveles de tu estado de alerta para que no te duermas.
- Me pongo nervioso: es normal,y puedes usar algunas prácticas de respiración para calmarte,e incluso puedes hacer ejercicio o hacer yoga antes de meditar.
- No puedo estar sentado sin hacer nada: Puedes empezar haciendo ejercicios de respiración o ir a dar un un paseo sin tus auriculares teléfono, etc. Se trata de darte tiempo para simplemente «ser» sin constantemente «hacer» algo.
- No puedo concentrarme: Mindfulness no consiste en concentrarse. Puedes estar sentado meditando centrándote en tu respiración y que tu mente divague cientos de veces, que ésto ocurra no significa que no estés en la atención plena. De hecho, cada vez que notes que tu mente esté divagando es un estado de atención plena y tienes la opción de devolver suavemente la atención.
- No tengo tiempo: Si un día tiene 1.440 minutos ¿cuántos minutos se pierden en internet o en viendo la televsión?. Mindfulness se puede empezar con tan sólo 5 minutos al día¡¡¡.
Cada minuto que te tomes para estar con atención plena en el presente es un regalo que te haces que tu cuerpo, mente y alma te lo agradecerán una y otra vez.
Los mitos y verdades del Mindfulness son
Estudios científicos sobre Mindfulness
Estudios científicos que validan y avalan los beneficios del Mindfulness:
Aumenta tu FELICIDAD:
- Aumenta las emociones Positivas (ver aquí y aquí)
- Disminuye la Depresión (ver aquí, aquí y aquí)
- Disminuye la Ansiedad (ver aquí y aquí )
- Disminuye el Estrés (ver aquí, aquí y aquí)
Mejora tu SALUD:
- Disminuye riesgos de enfermedades cardiovasculares (ver aquí)
- Aumenta la función inmune ( ver aquí, aquí aquí y aquí)
- Disminuye el dolor (ver aquí)
- Disminuye la inflamación a nivel celular (ver aquí, aquí y aquí )
Cambia tu CEREBRO (para mejor):
- Aumenta la materia gris (ver aquí)
- Aumenta el volumen en áreas relacionadas con la regulación emocional, emociones positivas y autocontrol (ver aquí)
- Aumenta el espesor cortical en áreas relacionadas con la atención (ver aquí)
Mejora tu PRODUCTIVIDAD:
- Aumenta su enfoque y atención (ver aquí, aquí, aquí y aquí)
- Mejora tu capacidad para realizar varias tareas (ver aquí)
- Mejora tu memoria (ver aquí)
- Mejora tu capacidad para ser creativo (ver aquí)
Aumenta tu AUTO-CONTROL:
- Mejora tu habilidad para regular tus emociones (ver aquí)
- Mejora tu capacidad de introspección (ver aquí)
Mejora tu VIDA SOCIAL:
Si quieres saber más sobre Mindfulness, te invito a que te descargues gratis mis 3 ebooks:
Para que este momento pueda ser lo más fácil posible para tod@s,
he creado este canal con Meditaciones gratuitas Mindfulness y Self-Compassion guiadas por mi.
Deseo de todo corazón, que os gusten y os den paz, calma y tranquilidad.
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Puedes regalar mindfulness a la persona que tú desees aquí
Muchas gracias por tu interés.
Te contestaré encantada
Un saludo
Vicky
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