Mindfulness y Regulación Emocional para Adolescentes y Jóvenes

 
Programa Oficial de Mindfulness y Auto-Compasión especializado para jóvenes y adolescentes (MSC-T). 

 

 

En el mundo de hoy ser adolescente en el mundo es difícil. El adolescente se enfrenta a intensos cambios físicos, mentales y sociales, que junto a la presión de la escuela, la familia, los amigos y las actividades extracurriculares, pueden sentirse arrastrados por direcciones diferentes.

Ante estas circunstancias es fácil que el adolescente pueda sentirse con ansiedad, solo/a, enfadada/o o deprimido/a.

Es fácil que el adolescente se plantee preguntas tan importantes como si es lo suficientemente bueno/a, lo suficientemente inteligente o lo suficientemente atractiva/o, y que se deje atrapar por la autocrítica, que con el tiempo, estos pensamientos negativos pueden acumularse, nublar su mundo y provocar estrés, ansiedad e incluso depresión.

Además, en la situación actual de la pandemia de coronavirus, los temores, las incertidumbres y los cambios fundamentales en la vida a los que enfrentan los adolescentes y jóvenes pueden agravar esas presiones y tensiones,  que pueden llegar a ser completamente abrumadoras para ellos y sus familias.

«Nunca había sido tan importante ofrecer a adolescentes y jóvenes herramientas que les ayuden a navegar en todos los aspectos de su vida».
“¡Por fin, un entrenamiento de autocompasión para adolescentes!
Este programa delicioso e innovador captura la esencia de la autocompasión para un grupo de edad que más lo necesita. ¡Recomendado de todo corazón! «

— Christopher Germer, PhD

 

A todos los adolescentes que se puedan sentirse ansiosos, aislados, solos o tristes, quiero decirles: NO ESTÁS SOLO, NO ESTÁS SOLA.

 ¿Qué es el programa MSC-T?

 

El programa MSC-T es un programa de 8 semanas, validado científicamente, que a través de las practicas de Mindfulness* y la Autocompasión*, el adolescente desarrollará habilidades muy valiosas que le ayudarán a ser más feliz.

«Mindfulness es darte cuenta
de lo que está sucediendo en este momento».

«Autocompasión es darnos la misma amabilidad,
que daríamos a los demás”.

 

 

El programa MSC-T está diseñado para ayudar, a los adolescentes y jóvenes (de 12 a 15 años y de 16 a 20 años de edad), a:

 Afrontar la ansiedad y el estrés.

Gestionar mejor la etapa de la adolescencia.

 Afrontar los altibajos emocionales con mayor facilidad.

 Identificar y tratar sus necesidades y luchas.

 Aprender a afrontar estas luchas con amabilidad y compasión.

 Aceptar quién es realmente.

 Favorecer relaciones personales y afectivas sanas.

 

El programa MSC-T es la versión española del programa Mindful Self-Compassion for Teens (MSC-T)

“Making Friends with Yourself” (MFY) es la adaptación del Programa MSC (Mindful Self Compassion) para jóvenes y adolescentes, que actualmente dirige y gestiona, a nivel internacional, el Center for Mindful Self Compassion de la Universidad de San Diego.

Este programa específico, está creado por Lorraine Hobbs (psicóloga clínica) y Karen Bluth (investigadora), ambas pioneras en el campo del entrenamiento de autocompasión para adolescentes y jóvenes.

 

Puedes descargarte el dossier del Programa de para adolescentes y jóvenes aquí.

Objetivos del programa MSC-T

 

 

Durante el Programa, a través de actividades y meditaciones ,el/la adolescente aprende herramientas específicas para: 

 

Reducir la ansiedad.

 

Reducir el estrés.

 

Reducir la depresión.

 

 Manejar emociones difíciles con mayor facilidad.

 

 Mejorar la relación consigo mismo.

 

 Ser amable consigo mismo cuando esté luchando.

 

 Sentirse menos solo en sus luchas.

 

 Motivarse a sí mismo de manera efectiva.

 

 Fortalecer la resiliencia y la positividad.

 

 Mejorar su relación con los demás; en casa, en la escuela, con amigos, compañeros de estudio,…

 

A través de actividades y meditaciones apropiadas para el desarrollo, los adolescentes aprenden herramientas específicas que les ayudan a navegar por los altibajos emocionales de esta etapa de la vida con mayor facilidad.

¿Cuáles son los beneficios del programa MSC-T?

 

 

El programa MSC-T reúne los beneficios de la atención plena (mindfulness) y la autocompasión.

La atención plena (Mindfulness) nos enseña a estar presentes con las emociones difíciles, y la autocompasión nos ayuda a responder a estas emociones con mayor amabilidad y cuidado personal.

Diferentes investigaciones científicas* sobre este programa MSC-T  han demostrado en los adolescentes, los siguientes beneficios:

 

1º) Disminución de la ansiedad.

 

2º) Disminución del estrés percibido.

 

3º) Disminución de la depresión.

 

4º) Disminución del estado de ánimo negativo.

 

*Puedes consultar toda la investigación científica aquí.

 

Contenido del programa MSC-T

 

 

Este programa está adaptado exclusivamente para adolescentes y jóvenes.

Sesión 1 – Descubriendo la Autocompasión.

El adolescente descubre qué es la autocompasión y, cómo trata a sus amig@s, versus cómo se trata a sí mismo.   

Sesión 2 – Prestando atención con Propósito.

El adolescente empieza a comprender cómo funciona la mente cómo prestar atención «a propósito». 

Sesión 3 – Bondad Amorosa.

Se enseña la función evolutiva del cerebro adolescente y cómo encontrar la ‘bondad amorosa’ para sí mismo y para los demás.

Sesión 4 – La autocompasión.

El adolescente conoce los 3 componentes de la autocompasión. En esta sesión aprende a motivarse con amabilidad.

Sesión 5 – Autocompasión vs Autoestima.

En esta sesión se explora la autocompasión versus la autoestima, y el precio de la comparación social en un mundo influenciado por las redes sociales.

Sesión 6 – Viviendo Profundamente.

El adolescente descubre sus ‘valores nucleares. Además aprenderá cómo encontrar valor en los errores, fracasos o luchas (es decir, ¿cuál es el lado positivo?), y cómo vivir ‘profundamente’.

Sesión 7 – Manejando emociones difíciles.

El adolescente aprende herramientas para manejar emociones difíciles. También aprenderá cómo trabajar con la ira, e identificar sus necesidades no satisfechas.

Sesión 8 – La autocompasión.

Se reúne todo lo que aprendido y nos enfocamos en seguir adelante abrazando nuestras vidas con gratitud.

Metodología del programa MSC-T

 

Aunque el programa MSC-T contiene elementos didácticos, este programa es totalmente experiencial, con clases que incluyen:

 

+ Actividades plásticas, artísticas y creativas

+ Mindfulness en movimiento.

+ Meditaciones guiadas guiadas, que podrán utilizar en cualquier momento.

+ Música y videos.

+ Juegos.

+ Ejercicio de motivación.

+ Ejercicio de alimentación consciente.

¡Y mucho más!

 

En casa sesión:

 La formadora guiará las prácticas formales y entablará procesos de indagación para estimular la reflexión de la experiencia.

 Cada adolescente, por su lado, se sumerge en la realización de prácticas de meditación, y en la observación y reflexión sobre su propia experiencia directa.

 Se pide a cada participante practicar diariamente en casa las técnicas aprendidas en cada sesión (no como deberes, sino para disfrutar).

Datos prácticos

  • Formato: Presencial- Calle Lucha 28010 Madrid.

 

  • Duración: 8 semanas
  • Número Sesiones: 8 (1 sesión a la semana)

  • Duración de cada sesión: 2 horas

  • Total horas del programa: 16 horas

  • Para adolescentes de 12 a 15 y de 16 a 20 años.

  • No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para realizar el programa.

  • Fecha Inicio: 23 de Abril 2022

  • Fechas: Sábado 23, 30 Abril – 7, 14, 21, 28 Mayo – 4 y 11 de Junio 2022.
  • Horario: 10:30 a 12:30 todos los sábado (dos horas).
    (Zona Horaria: Madrid, España).
  • Profesoras Certificadas :   Victoria Lahiguera 

  • Plazas limitadas.

  • Aportación: 310€/participante.

Puedes descargarte Dossier aquí.

¡¡Primera sesión orientación Gratis¡¡,
Una sesión orientación individual gratuita. 

 

Más información: por email: info@vickylahiguera.com

 

Puedes descargarte el dossier del Programa aquí.

 

 

Quiero más información

 

 

Regala Mindfulness y Yoga

Puedes regalar mindfulness a la persona que tú desees aquí

 

Si quieres saber más sobre Mindfulness, te invito a que te descargues gratis mis 3 ebooks:

Muchas gracias por tu interés.
Te contestaré encantada
Un saludo
Vicky

Revisa tu email. En breve recibirás tu reporte o información. Si durante el día de hoy no has recibido nada verifica tu carpeta de spam.

Conforme al RGPD y la LOPDGDD, VICTORIA LAHIGUERA ESCRIBANO tratará los datos facilitados, con la finalidad de contestar las dudas y/o quejas planteadas a través del presente formulario y facilitar la información solicitada. Siempre que nos lo autorice previamente, enviaremos información relacionada con la actividad, los productos y los servicios ofrecidos por VICTORIA LAHIGUERA ESCRIBANO. Podrá ejercer, si lo desea, los derechos de acceso, rectificación, supresión, y demás reconocidos en la normativa mencionada. Para obtener más información acerca de cómo estamos tratando sus datos, acceda a nuestra política de privacidad.

*Selecciona interés