Mindfulness para Adolescentes y Jóvenes

Programa Oficial de Mindfulness y Self-Compassion, Ser Tu Mejor Amigo (STMA), especializado para jóvenes y adolescentes. 

 

 

En el mundo de hoy ser adolescente en el mundo es difícil. El adolescente se enfrenta a intensos cambios físicos, mentales y sociales, que junto a la presión de la escuela, la familia, los amigos y las actividades extracurriculares, pueden sentirse arrastrados por direcciones diferentes.

Ante estas circunstancias es fácil que el adolescente pueda sentirse con ansiedad, solo/a, enfadada/o o deprimido/a.

Es fácil que el adolescente se plantee preguntas tan importantes como si es lo suficientemente bueno/a, lo suficientemente inteligente o lo suficientemente atractiva/o, y que se deje atrapar por la autocrítica, que con el tiempo, estos pensamientos negativos pueden acumularse, nublar su mundo y provocar estrés, ansiedad e incluso depresión.

Además, en la situación actual de la pandemia de coronavirus, los temores, las incertidumbres y los cambios fundamentales en la vida a los que enfrentan los adolescentes y jóvenes pueden agravar esas presiones y tensiones,  que pueden llegar a ser completamente abrumadoras para ellos y sus familias.

«Nunca había sido tan importante ofrecer a adolescentes y jóvenes herramientas que les ayuden a navegar en todos los aspectos de su vida».

 

A todos los adolescentes que se puedan sentirse ansiosos, aislados, solos o tristes, quiero decirles: NO ESTÁS SOLO, NO ESTÁS SOLA.

 ¿Qué es el programa SMTA?

El programa STMA es un programa de 8 semanas, validado científicamente, que a través de las practicas de Mindfulness* y la Autocompasión*, el adolescente desarrollará habilidades muy valiosas que le ayudarán a ser más feliz.

«Mindfulness es darte cuenta
de lo que está sucediendo en este momento».

«Autocompasión es darnos la misma amabilidad,
que daríamos a los demás”.

 

 

El programa STMA está diseñado para ayudar, a los adolescentes y jóvenes (de 12 a 15 años y de 16 a 20 años de edad), a:

 Afrontar la ansiedad y el estrés.

Gestionar mejor la etapa de la adolescencia.

 Afrontar los altibajos emocionales con mayor facilidad.

 Identificar y tratar sus necesidades y luchas.

 Aprender a afrontar estas luchas con amabilidad y compasión.

 Aceptar quién es realmente.

 Favorecer relaciones personales y afectivas sanas.

 

El programa STMA es la versión española del programa “Making Friends with Yourself” (MFY).

“Making Friends with Yourself” (MFY) es la adaptación del Programa MSC (Mindful Self Compassion) para jóvenes y adolescentes, que actualmente dirige y gestiona, a nivel internacional, el Center for Mindful Self Compassion de la Universidad de San Diego.

Este programa específico, está creado por Lorraine Hobbs (psicóloga clínica) y Karen Bluth (investigadora), ambas pioneras en el campo del entrenamiento de autocompasión para adolescentes y jóvenes.

Objetivos del programa SMTA

 

 

Durante el Programa, a través de actividades y meditaciones ,el/la adolescente aprende herramientas específicas para: 

 

Reducir la ansiedad.

 

Reducir el estrés.

 

Reducir la depresión.

 

 Manejar emociones difíciles con mayor facilidad.

 

 Mejorar la relación consigo mismo.

 

 Ser amable consigo mismo cuando esté luchando.

 

 Sentirse menos solo en sus luchas.

 

 Motivarse a sí mismo de manera efectiva.

 

 Fortalecer la resiliencia y la positividad.

 

 Mejorar su relación con los demás; en casa, en la escuela, con amigos, compañeros de estudio,…

 

A través de actividades y meditaciones apropiadas para el desarrollo, los adolescentes aprenden herramientas específicas que les ayudan a navegar por los altibajos emocionales de esta etapa de la vida con mayor facilidad.

¿Cuáles son los beneficios del programa SMTA?

 

 

El programa STMA reúne los beneficios de la atención plena (mindfulness) y la autocompasión.

La atención plena (Mindfulness) nos enseña a estar presentes con las emociones difíciles, y la autocompasión nos ayuda a responder a estas emociones con mayor amabilidad y cuidado personal.

Diferentes investigaciones científicas* sobre este programa (MFY o STMA) han demostrado en los adolescentes, los siguientes beneficios:

 

1º) Disminución de la ansiedad.

 

2º) Disminución del estrés percibido.

 

3º) Disminución de la depresión.

 

4º) Disminución del estado de ánimo negativo.

 

*Puedes consultar toda la investigación científica aquí.

 

Contenido del programa SMTA

 

 

Este programa está adaptado exclusivamente para adolescentes y jóvenes.

Sesión 1 – Descubriendo la Autocompasión.

El adolescente descubre qué es la autocompasión y, cómo trata a sus amig@s, versus cómo se trata a sí mismo.   

Sesión 2 – Prestando atención con Propósito.

El adolescente empieza a comprender cómo funciona la mente cómo prestar atención «a propósito». 

Sesión 3 – Bondad Amorosa.

Se enseña la función evolutiva del cerebro adolescente y cómo encontrar la ‘bondad amorosa’ para sí mismo y para los demás.

Sesión 4 – La autocompasión.

El adolescente conoce los 3 componentes de la autocompasión. En esta sesión aprende a motivarse con amabilidad.

Sesión 5 – Autocompasión vs Autoestima.

En esta sesión se explora la autocompasión versus la autoestima, y el precio de la comparación social en un mundo influenciado por las redes sociales.

Sesión 6 – Viviendo Profundamente.

El adolescente descubre sus ‘valores nucleares. Además aprenderá cómo encontrar valor en los errores, fracasos o luchas (es decir, ¿cuál es el lado positivo?), y cómo vivir ‘profundamente’.

Sesión 7 – Manejando emociones difíciles.

El adolescente aprende herramientas para manejar emociones difíciles. También aprenderá cómo trabajar con la ira, e identificar sus necesidades no satisfechas.

Sesión 8 – La autocompasión.

Se reúne todo lo que aprendido y nos enfocamos en seguir adelante abrazando nuestras vidas con gratitud.

Metodología del programa SMTA


Aunque el programa STMA contiene elementos didácticos, este programa es totalmente experiencial, con clases que incluyen:

 

+ Actividades plásticas, artísticas y creativas

+ Mindfulness en movimiento.

+ Meditaciones guiadas guiadas, que podrán utilizar en cualquier momento.

+ Música y videos.

+ Juegos.

+ Ejercicio de motivación.

+ Ejercicio de alimentación consciente.

¡Y mucho más!

 

En casa sesión:

 La formadora guiará las prácticas formales y entablará procesos de indagación para estimular la reflexión de la experiencia.

 Cada adolescente, por su lado, se sumerge en la realización de prácticas de meditación, y en la observación y reflexión sobre su propia experiencia directa.

 Se pide a cada participante practicar diariamente en casa las técnicas aprendidas en cada sesión (no como deberes, sino para disfrutar).

Datos prácticos

  • Duración: 8 semanas

  • Número Sesiones: 8 (1 sesión a la semana)

  • Duración de cada sesión: 2 horas

  • Total horas del programa: 16 horas

  • Formato: Online en Directo (Zoom).

  • Para adolescentes de 12 a 15 y de 16 a 20 años.

  • No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para realizar el programa.

  • Fecha: 4 de octubre 2021

  • Fechas: Lunes 4, 11, 18, 25 octubre – 2, 8, 15, 22 noviembre 2021.
  • Horario: De 17:00h – 19:00 horas.
  • Profesora Certificada :  Victoria Lahiguera .
  • Plazas limitadas.
  • Aportación: 310€/participante.

Puedes descargarte Dossier aquí.

¡¡Primera sesión individual Gratis¡¡,
Una sesión informativa individual gratuita. 

 

Más información: por email: info@vickylahiguera.com

 

Puedes descargarte el dossier del Programa de para adolescentes y jóvenes aquí.

 

 

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