¿Cuáles son los beneficios que vas a obtener con el programa MSC?

 Disminuye la ansiedad.

Disminuye el estrés.

 Disminuye la depresión.

Disminuye el agotamiento (Burnout).

Aumenta la Auto-compasión.

 Aumenta la Atención Plena.

 Aumenta la compasión por los demás.

 Te ayuda a mantener hábitos de vida saludables, como hacer dieta y practicar deporte.

Mejorar considerablemente tu bienestar emocional.

 Incrementar tu felicidad y satisfacción vital.

Puedes consultar todos los estudios científicos aquí.

¿Te gustaría…

Si la mayoría de tus respuesta son SÍ, el Curso Oficial MSC es perfecto para ti.

2. Gestionar las emociones difíciles con mayor habilidad.

3. Motivarte a ti misma con amabilidad y ánimo, en vez de con crítica y pesimismo.

4. Transformar relaciones conflictivas, ya sean pasadas, presentes y/o futuras.

5. Implementar en tu día a día prácticas de Mindfulness y de Autocompasión para la vida
cotidiana.

6. Comprender la teoría y las investigaciones recientes que están detrás de la Autocompasión.

7. Manejar tu fatiga en el caso de que estés ejerciendo un rol de cuidador.

8. Saborear la vida, auto-aprecio, y cultivar la felicidad.

9. Cómo convertirte en tu mejor maestra y cuidador de ti misma.

Puedes descargarte el Dossier del curso aquí.

¿Sabes qué sucede en el cerebro cuando practicamos la Autocompasión?

 ¿Qué es el programa MSC?

Es importante destacar que el programa MSC de Mindfulness y Autocompasión, es un entrenamiento validado científicamente.

✓  El MSC es un programa/protocolo diseñado y desarrollado por Christopher Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia, psicólogo clínico y profesor a tiempo parcial de psiquiatría en Harvard Medical School (Chrisgermer.com) y Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la auto-compasión, (www.Self-Compassion.org).

✓ El programa MSC, te enseña los principios básicos y las prácticas necesarias, para afrontar y responder de forma resiliente y eficaz (con atención, amabilidad y comprensión), a las situaciones de estrés, malestar y dolor que ocurren en la vida cotidiana, sean cuales sean, aprendiendo con ello a responder en vez de reaccionar, y mejorando la relación contigo misma/o.

✓  El MSC (Mindful Self-Compassion) es un programa de entrenamiento de 8 semanas,  diseñado para cultivar la habilidad de la amabilidad o amor incondicional hacia uno misma/o.

  * Y si, a nivel profesional, quieres capacitarte como formador Oficial del Programa MSC por el CMSC, este programa de 8 semanas es el primer paso imprescindible.

Puedes escuchar la entrevista traducida al castellano al Dr. Chris Germer, psicológo clínico, profesor a tiempo parcial de Psiquiatría en Harvard Medical School y Coocreador, junto a Kristin Neff, del Programa Oficial MSC.

En esta entrevista Dr. Chris Germer nos explica qué es la autocompasión, cómo se practica y la evidencia científica de los beneficios del programa oficial Mindful Self – Compasion (Mindfulness y Autocompasión).

  ¿Qué es la Auto-compasión y su práctica?

Seguramente, muchos de nosotros mismos, sentimos compasión cuando algún amigo o familiar cercano, está pasando por dificultades. Pero, por el contrario normalmente, a nosotros mismos no nos prestamos el mismo cuidado y atención en los momentos en los que más lo necesitamos. Sino, más bien todo lo contrario, ignoramos los sentimientos y emociones dolorosas, o incluso, lo que es peor, nos juzgamos y criticamos por nuestras deficiencias, o por nuestros sentimientos, pensamientos, o acciones, añadiendo así  más dolor al ya existente.

• La Auto-Compasión podría definirse como la prevención y el alivio del sufrimiento propio.

• Otra forma de definir a la Auto-Compasión (o también llamado Amor Incondicional hacia una/o misma/o): es la práctica de evocar repetidamente la buena voluntad hacia nosotras/os  mismas/os, especialmente cuando estamos sufriendo, cultivando el mismo deseo que todos los seres vivos tenemos de vivir felices y libres de sufrimiento.

Según la Dra. Kristin Neff, “la Auto-Compasión es ser amable y comprensivo/a con nosotras/os mismas/os en momentos de dolor y fracaso, en vez de ser autocríticos;

percibir nuestra experiencia como parte de la experiencia humana, en vez de verla como aislante;

y sostener los  pensamientos y sentimientos negativos con conciencia plena,en vez de sobre-identificarnos con ellos”.

 ¿Cómo es el programa MSC?

El entrenamiento en Mindfulness y Autocompasión, Programa MSC, está estructurado en 8 semanas, que combina las habilidades de Mindfulness (Atención Plena o Consciente) y Autocompasión, y cuyo objetivo es que los participantes experimenten la experiencia de la compasión hacia sí mismas/os, y aprendan prácticas que les proporcionen los recursos necesarios para una mayor resiliencia emocional, para afrontar mejor los retos de la vida cotidiana.

Participar en un programa de MSC, te garantiza un entrenamiento internacional que está diseñado por los mayores especialistas en la materia.

Este curso de Mindfulness y Autocompasión, Programa MSC, es el programa basado en Compasión más ampliamente difundido en el mundo, como revela el hecho de que se imparta en la actualidad en 29 países del mundo, en 16 idiomas, superando este año la cifra de 2000 personas que, en calidad de instructores oficiales del programa, lo imparten a nivel mundial en diferentes contextos empresariales, clínicos y educativos. Para más información, en el siguiente enlace: https://centerformsc.org/.

En España se han superado ya las 150 ediciones del programa básico, gracias al trabajo de más de 100 profesores titulados o en proceso de formación/supervisión, que trabajan de forma admirable, con el objetivo de mantener la calidad del programa MSC, conforme a sus estándares y Código Ético, habiéndose beneficiado del Programa en estos momentos más de 5.500 participantes. Para más información, pueden dirigirse al siguiente enlace: https://www.mindfulnessyautocompasion.com/.

 Contenido del Curso:

 Sesión 1: Descubre qué es la Autocompasión. Se explora qué es la autocompasión y  se presenta la evidencia científica y los beneficios que conlleva la práctica.

 Sesión 2: Practicando Mindfulness. Exploramos qué es Mindfulness y su evidencia científica, Seremos conscientes de la relación entre resistencia y sufrimiento y cómo podemos acompañarnos en situaciones difíciles.

 Sesión 3: Practicando la Bondad Amorosa. Se introducen practicas para entrenar la amabilidad y el afecto. Se realizan ejercicios interpersonales dirigidos a personalizar la práctica

 Sesión 4: Descubriendo tu Voz Compasiva. Se reflexiona sobre el papel de la Autocritica, la seguridad y la autocompasión. Trabajaremos cómo motivar y realizar cambios positivos en nuestras vidas.

 Sesión 5: Viviendo Profundamente. Descubriremos los valores nucleares y cómo reorientarnos hacia ellos en nuestra vida cotidiana.   Practicaremos la escucha consciente compasiva.

 Sesión 6: Encontrarse y Manejando las Emociones Difíciles. Aprenderemos a gestionar las emociones difíciles utilizando el Mindfulness y las prácticas de Autocompasión. Ponemos énfasis en la emoción de la vergüenza. Realizaremos ejercicios  centrados en la compasión para el manejo de emociones intensas.

 Sesión 7: Explorando y transformando las Relaciones Difíciles. Entrenaremos cómo satisfacer con la autocompasión las necesidades  personales no satisfechas en las relaciones, el dolor de la conexión y desconexión con los otros. Practicaremos la autocompasión y la ecuanimidad para afrontar los desafíos de las relaciones profesionales y personales.

 Sesión 8: Abrazando tu Vida. Se practica el auto-aprecio, la felicidad y la gratitud. Cierre del programa

 Sesión 9:  Retiro.

¿ Quieres probar un sesión individual Gratis ?

Una sesión individual gratuita para que conozcas  qué es  Mindfulness y la Autocompasión,

para que descubras por ti sus beneficios y  

para que experimentes qué puede aportarte. 

Reserva tu sesión gratuita aquí o en info@vickylahiguera.com.

• Fecha Inicio: 28 Octubre  2023
• Días:  Sábado : 28 de Octubre,  4, 11, 18 y 25 de Noviembre y 2 , 16 y 23 de Diciembre 2023.
• Horario: De 9:00 a 11:30 horas (Zona Horaria: Madrid, España).
• Duración: 8 semanas + Retiro
• Número Sesiones: 8 (1 sesión a la semana)
• Duración de cada sesión: 2horas y 30 minutos
• Retiro silencio: 4 horas.
• Total horas del programa: 24 horas.
  (Zona Horaria: Madrid, España).
• Día de retiro de silencio: sábado 23 Diciembre de 9:30 a 13:30 horas.

• Instructora: Vicky Lahiguera, Master en Inteligencia Emocional, Especialista en trastornos emocionales: depresión y ansiedad por Universidad Europea Miguel de Cervantes. Consultora en Mindfulness para adultos, adolescentes y niños. Profesora acreditada del programa de Mindfulness Self-Compassion (MSC) por el Center Mindfulness Self-Compassion de la Universidad de San Diego (USA) para adultos y adolescentes. Instructora de yoga certificada para adultos, adolescentes y niños.  Experta en neurociencia aplicada al rendimiento profesional y personal.

Puedes elegir hacer este curso en:

• Formato: Presencial en directo Online (Zoom).
  • Aportación curso *: 295€/persona.  

*Existe opción de solicitar beca-descuento. Siéntete libre de preguntar.

*** En la Aportación se incluye: Curso + Cuaderno Oficial del  Participante + Audios + Certificado Oficial+ Seguimiento individual entre las sesiones.

Proceso de Inscripción : Para inscribirte en este programa MSC puedes contactar con nosotros en la siguiente dirección de email: vl@vickylahiguera.com.

Una vez revisemos todas las solicitudes, confirmaremos las admisiones.

Como una garantía de calidad, esta edición también está publicada en la web del Center for MSC: https://centerformsc.org/ 

Otras fechas: Si estás interesado en otras fechas u horas, me puedes mandar escribir con tu disponibilidad a info@vickylahiguera.com

Gracias por tu interés.

Plazas limitadas, reserva ya la tuya¡¡¡

Excelente

A base de 86 evaluaciones

Fasm smb

2023-07-05

No tengo palabras para agradecerle a Vicky su esfuerzo, empatía, compromiso, bondad, atención, interés, apoyo y gratitud como persona. Como profesional, super comprometida con sus alumnos y su bienestar. Se preocupa en todo momento por ellos y por su grado de avance e incluso destina “horas extra” de manera altruista para aquellos que necesiten un pequeño empujón, y organiza sesiones de Yoga sin ningún tipo de compromiso. Existen muchos “profesionales del Mindfulness”, sin embargo, se nota que Vicky se ha formado y es una verdadera experta en Mindfulness y autocompasión, teniendo certificados que lo avalan. Bajo mi punto de vista, existen pocos profesionales que pongan tanta pasión, en lo que hacen. El curso me ha encantado, aunque es un curso al que hay que darle seguimiento personal. No basta solamente con asistir y atender con la cabeza, sino que tienes que poner esfuerzo y compromiso. El mindfulness, como práctica me ha encantado y personalmente, me funciona para controlar el estrés y mejorar mi calidad de vida. Gracias Vicky y gracias a todos los participantes del curso, con los que he tenido el placer de asistir y de compartir muchas cosas.

Francisco José Rodríguez Carracedo (Fran)

2023-07-05

Vicky no sólo te cuida tu cuerpo y tu mente. Su sensibilidad te acaricia todos los sentidos y te sanan el alma. Necesitas uno de sus cursos para seguir navegando por el océano de tu vida y afrontar los retos de tu mente. ¡Bravo!

Juliana Zuniga

2023-05-08

Vicky es una excelente profesora con quien se aprende mucho tanto por su gran conocimiento pero aún más importante porque transmite una gran pasión hacia estos temas de mindfulness y autocompasión que conoce de primera mano ya que le han ayudado a ella misma que para mí es la mejor referencia. Ella hace sus clases muy prácticas, amenas y entretenidas por su manera de ser tan auténtica y divertida que no te aburres ni un momento. Además que las hace muy personalizadas y valoro mucho el tiempo que se toma y el interés genuino para asegurarse que entendemos bien el material. Su curso está lleno de información muy valiosas para vivir en el presente saboreando lo que nos rodea con aprecio y gratitud además de muchas prácticas y meditaciones para poder identificar y gestionar mejor nuestras emociones así como para reflexionar y aprender a cómo tratarnos con más amabilidad a nosotros mismos y por ende a los demás. Obtuve muchas herramientas prácticas para aplicar en el día a día y lo disfruté muchísimo. Recomiendo altamente el curso y a la profesora además que siento que aprender de estos temas es sumamente importante.

La Gurú de los nenes

2023-05-08

Vicky ha sido una instructora fenomenal y muy émpatica. He aprendido el gozo y la alegría de la Autocompasión. Recomiendo muchísimo su trabajo, por su paciencia y confianza.

Marietta Papamichail

2023-02-06

Vicky es una persona alegre y su pasión es transmitir conocimiento, técnicas y nociones de cómo vivir mejor nuestra vida. En su curso teórico-práctico de mindfullness y autocompasión me sorprendió su entrega e interés por nuestro aprendizaje y bienestar. 100% recomendable 🙂

Adriana Díez

2022-12-28

Acabo de terminar el programa de MSC con Vicky y sólo tengo palabras de agradecimiento. El curso es una auténtica maravilla que sin duda recomendaría a todas las personas porque de verdad aporta muchísimo a nivel personal y hacerlo con Vicky es un lujo porque para ella el mindfulness es su pasión y así lo transmite en las clases. Además, quiero valorar su disponibilidad, cercanía y apoyo durante todo el programa, dedicandonos incluso horas extra para enseñarnos técnicas fuera del programa que nos pudieran venir bien.

Ana Ondaro

2022-12-14

Llamo para saber el número de la calle y me cuelgan 👌🏼

Ada Juwah

2022-10-27

Vicki es muy buena profesional, encantadora y tiene mucho conocimiento en mindfulness

Gema P.

2022-10-27

Encantada con Viky, explica muy bien y ayuda mucho a relajarte, da muy buenos consejos y es encantadora

Victoria Rodríguez

2022-06-13

Sin duda un studio de yoga donde empezar y seguir creciendo. Vicky, la profesora, personaliza cada una de sus clases al máximo detalle. Los grupos reducidos y el ambiente es ideal. Es uno de mis sitios favoritos.

 Quizá te puede interesar saber que…

Este curso también se puede hacer:

• De manera individual
• o si lo prefieres eres tú el que eliges y creas tu propio grupo Mindfulness, con las personas más importantes para TI

Si te interesa alguna de estas 2 modalidades para hacer este curso tan sólo ponte en contacto conmigo en info@vickylahiguera.com y estaré encantada de ofrecerte la mejor opción para ti.

Si quieres saber más sobre Mindfulness, te invito a que te descargues gratis mis 4 ebooks:

Guía práctica Mindfulness y Autocuidado Emocional

Una vida Mindfulness

Mindfulness para Niños

Mindfulness en las empresas