Curso Breve de MSC (SC-MSC)

6 semanas  

 

Programa oficial del Center for Mindful Self-Compassion de San Diego (E.E.U.U.)  para reducir la ansiedad, el estrés y el agotamiento (Burnout).

Este curso breve en Mindful Self-Compassion (SC-MSC) es un programa de 6 semanas,

adaptado por Kristin Neff ( www.self-compassion.org ) y  Chris Germer ( www.MindfulSelfCompassion.org ).

 

*Es importante destacar que este curso de Mindfulness y Autocompasión, es un entrenamiento validado científicamente.

 

 

 ¿Qué es la Auto-compasión?

 

«La autocompasión es simplemente darnos la misma amabilidad que daríamos a los demás».
Christopher Germer.

 

 

Seguramente, muchos de nosotros mismos, sentimos compasión cuando algún amigo o familiar cercano, está pasando por dificultades. Pero, por el contrario normalmente, a nosotros mismos no nos prestamos el mismo cuidado y atención en los momentos en los que más lo necesitamos. Sino, más bien todo lo contrario, ignoramos los sentimientos y emociones dolorosas, o incluso, lo que es peor, nos juzgamos y criticamos por nuestras deficiencias, o por nuestros sentimientos, pensamientos, o acciones, añadiendo así  más dolor al ya existente.

 

  • La Auto-Compasión podría definirse como la prevención y el alivio del sufrimiento propio.

 

  • Otra forma de definir a la Auto-Compasión (o también llamado Amor Incondicional hacia una/o misma/o): es la práctica de evocar repetidamente la buena voluntad hacia nosotras/os  mismas/os, especialmente cuando estamos sufriendo, cultivando el mismo deseo que todos los seres vivos tenemos de vivir felices y libres de sufrimiento.

 

Según la Dra. Kristin Neff, “la Auto-Compasión es ser amable y comprensivo/a con nosotras/os mismas/os en momentos de dolor y fracaso, en vez de ser autocríticos;

percibir nuestra experiencia como parte de la experiencia humana, en vez de verla como aislante;

y sostener los  pensamientos y sentimientos negativos con conciencia plena,en vez de sobre-identificarnos con ellos”.

 ¿Cómo es el curso Breve de MSC (SC-MSC)?

 

  • Este curso breve de Mindfulness y Auto-Compasión proporciona  a cada participante una gran herramienta  o recurso  para afrontar y responder forma resiliente y eficaz (con atención, amabilidad y comprensión), a las situaciones de estrés, malestar y dolor que ocurren en la vida cotidiana, sean cuales sean, aprendiendo con ello a responder en vez de reaccionar, y sanando la relación contigo misma/o.

 

  • EL SC- MSC se enfoca en la enseñanza de prácticas informales del MSC para que los participantes no necesiten realizar la meditación formal, y  que de igual manera  aprendan e integren habilidades, que podrán usar en su día a día, para reducir la ansiedad, el estrés y el agotamiento (Burnout).

 

«Aprenderás las habilidades, que todos necesitamos, para enfrentar los desafíos de la vida con más sabiduría y amabilidad.»

 

¿Cuáles son los beneficios que vas a obtener con el curso SC-MSC?

 

Las investigaciones (1), han demostrado, que realizando este Curso corto MSC de 6 semanas, cultivas la Atención Consciente o Atención Plena (Mindfulness), y la Autocompasión.

Y que, por tanto, siendo más conscientes y compasivos, los beneficios son:

 Disminuye la ansiedad.

Disminuye el estrés.

Disminuye el agotamiento (Burnout).

Aumenta la Atención Plena.

Aumenta la Auto-compasión.

Aumenta la compasión por los demás.

Aumenta la resiliencia.

(1) Investigación realizada en 2019 de de los resultados de este programa en los profesionales de la salud.

 ¿Qué vas a aprender y conseguir con el curso SC-MSC?

1. Cómo dejar de ser tan dura/o contigo misma/o.

2. Gestionar las emociones difíciles con mayor habilidad.

3. Motivarte a ti mismo con amabilidad y ánimo, en vez de con crítica y pesimismo.

4. Transformar relaciones conflictivas, ya sean pasadas, presentes y/o futuras.

5. Implementar en tu día a día prácticas de Mindfulness y de Autocompasión para la vida cotidiana.

6. Comprender la teoría y la investigación que están detrás de la Autocompasión.

7. Adquirir estrategias para disminuir el estrés o agotamiento (Burnout).

8. Encontrar su propósito o intención de vida.

 

Contenido del Curso:

 

 Sesión 1: Qué es Autocompasión

 Sesión 2: Practicando Autocompasión

 Sesión 3: Descubriendo tu Voz Compasiva

 Sesión 4: Autocompasión y Resiliencia

 Sesión 5: Autocompasión y Agotamiento (Burnout)

 Sesión 6: Haciendo que Cuente

Metodología del Curso:

 

El Programa SC-MSC tiene un formato de 6 sesiones semanales, una sesión a la semana de una duración de 1 hrs 30 mins. 

Cada sesión se realizará online a través de la aplicación gratuita Zoom, que puedes descargar aquí

En cada clase y a lo largo del curso, vas a aprender a integrar informalmente Mindfulness y Auto-compasión a la hora de gestionar tus emociones en tu día a día.

Durante las clases realizaremos diferentes tipos de ejercicios: meditaciones, dinámicas y siempre tratando de mantener un ritmo dinámico y un método de aprendizaje fluido.

Al final de cada meditación y práctica se harán preguntas para estimular la observación y reflexión, en cada uno de los participantes, sobre su propia experiencia directa.

La duración de este curso proporciona el tiempo necesario para comprender e integrar de manera progresiva y fácil Mindfulness y Auto-Compasión, y así experimentar su beneficios de una manera real en el día a día.

A la finalización del curso, se te entregará un Certificado Oficial del SC – MSC.

Recibirás materiales para aprender y practicar Mindfulness y Auto -Compasión en casa (audios, lecturas…).

Este curso está dirigido a  aquellas personas que quieran reducir la ansiedad, el estrés, el agotamiento (burnout) y aprender a gestionar sus emociones.

*Este curso se puede aplicar tanto en el ámbito sanitario, como en el ámbito educativo y en el ámbito empresarial.

Fecha: ¡¡Proximamente!!

 

Duración Curso: 9 horas

 

Lugar:  On line en Streaming. Se realizará a través de la aplicación gratuita Zoom, que puedes descargar aquí .

 

Aportación95€/persona.Puedes pagarlo en varios plazos (sin intereses).

*Existe opción de solicitar beca

**En la Aportación se incluye: Curso + Cuaderno Oficial del  Participante + Audios + Certificado Oficial

 

¡Apúntate ya en info@vickylahiguera.com!

 

Reservas: Las plazas son limitadas. Reserva la tuya info@vickylahiguera.com

Otras fechas: Si estás interesado en otras fechas u horas, me puedes mandar escribir con tu disponibilidad a info@vickylahiguera.com

 

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Reseñas en Google:
VL Mindfulness y Yoga
4.9
Based on 75 reviews
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Joaquin Piqueras Peña
Joaquin Piqueras Peña
10:30 14 May 21
Desde Latinoibérica de Com. y Proyectos podemos decir que el coaching realizado por Vicky ha supuesto un antes y un... después en el rendimiento de nuestros empleados. Recomendamos a otras empresas recurrir a su servicio de coaching como una forma de aportar bienestar a sus empleados.leer más
enrique ruiz
enrique ruiz
15:19 29 Mar 21
No puedo estar más contento con Vicky. Siempre dispuesta a ayudarte y tenderte la mano en los peores momentos
ignacio CAMPOS MENDIA
ignacio CAMPOS MENDIA
19:33 09 Mar 21
Al principio no sabía que me iba a encontrar, pero superó mis expectativas, gracias al lenguaje amigable para... transmitir sus grandes conocimientos de la materia y su simpatía, Vicky me enseñó a manejar y gestionar mis emociones y me facilito las herramientas para incrementar mi crecimiento personal y laboral, recomiendo participar en los diferentes cursos. Gracias Vicky.leer más
Ana Montiel Araque
Ana Montiel Araque
13:28 22 Feb 21
Me han encantado sus sesiones. Vicky es muy cercana y relaja mucho escucharla hablar, ayuda a la concentración. Las... veces que he probado con ella acabo con más energía y con la cabeza más despejada!leer más
Enrique Ossorio Alfaro
Enrique Ossorio Alfaro
13:16 22 Feb 21
Muy interesante y didáctico, gracias Vicky y Alba!!
guillermo guerrero
guillermo guerrero
12:39 15 Dec 20
Sus clases son increíbles y Vicky es súper simpática y cercana.Tener sesiones con ella ha sido la mejor decisión en... muchísimo tiempo.😄leer más
jesus fernandez abellan
jesus fernandez abellan
21:10 12 Dec 20
Muy agradable. elegí su curso de Mindfulness entre otros y he aprendido bastante. Las clases muy preparadas y las... meditaciones fáciles y prácticas.Buena conexión con el grupo.leer más
Sara Gutiérrez Olavarrieta
Sara Gutiérrez Olavarrieta
20:01 12 Dec 20
Es un placer trabajar con una profesional como Vicky. Te hace las clases sencillas, amenas, prácticas y se aprende un... montón. He realizado varios cursos y, sin duda, haré alguno más.leer más
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