Si quieres conseguir tus sueños y objetivos  te ofrezco acompañarte en un camino de desarrollo y  autoconocimiento para que lideres, vivas,  y disfrutes tu vida desde la calma y el bienestar que la Atencion Plena proporciona.  

Para ello facilito cursos, programas de acompañamiento y  entrenamiento  en Mindfulness, SelfCompassion, Resiliciencia, Inteligencia Emocional y Neurociencia

 

              
Clases de Mindfulness

 

Al igual que el ejercicio, la investigación avala que la constancia es clave y sentarse semanalmente con una comunidad te ayuda a mantener tu práctica.

En cada clase comenzamos practicando técnicas simples de meditación que nos ayudan a salir de nuestras mentes pensantes y regresar al momento presente.

Una práctica regular de meditación mindfulness, incluso solo 10 minutos al día, aumenta nuestros sentimientos de felicidad y satisfacción a lo largo del día y reduce nuestras reacciones negativas a eventos ‘estresantes’.

Puedes comprar clases individuales, bonos de 4 y 8 clases, o bonos de acceso ilimitado.

 

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Si  lo que quieres es practicar yoga  mientras meditas , te ofrezco clases de Yoga con Mindfulness.

 

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Programa «MI GRUPO MINDFULNESS»

 

Comparte y disfruta la experiencia del Mindfulness con las personas más importantes para TI como con tus amigos y amigas, familia, etc. Tú eliges y creas tu grupo¡¡¡ 

Tanto si eres nuevo en la meditación, o no, y quieres compartir la experiencia este programa es para tí.

 

¡¡ Puedes elegir hacer «MI GRUPO MINDFULNESS» de manera online en Streaming ¡¡

 

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Cursos y talleres de Mindfulness

 

Practicar Mindfulness en grupo. En estos cursos y talleres se introducen las últimas prácticas clave de Mindfulness (atención plena), felicidad y bienestar.

Si eres nuevo en la meditación, o lo has probado por tu cuenta, pero no estás seguro de que lo estás haciendo «bien»,  o no todavía puedes convertirlo en un hábito diario todos los cursos y talleres se ajustan a tí.

Puedes consultar los próximos cursos aquí:

¡¡17 de Octubre 2020¡¡: Jornada Informativa Gratuita «Mindfulness y Autocompasión»

¡¡16 Octubre 2020¡¡:  Curso Mindfulness  con Inteligencia Emocional

¡¡Proximamente¡¡: Mindfulness y Autocompasión. 
MSC Programa Mindful Self Compassion

 

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Mindfulness para Jóvenes y Adolescentes

 

Programas de Mindfulness y Self-Compassion, Ser Tu Mejor Amigo (STMA), especializado para jóvenes y adolescentes. 

El programa STMA es la versión española del programa validado científicamente: “Making Friends with Yourself” (MFY) una versión adaptada del MSC para jóvenes y adolescentes, que actualmente dirige y gestiona el Center for MSC a nivel internacional.

 

¡¡23 y 24 de Octubre 2020¡¡: Jornada Informativa Gratuita

 

 

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Para que este momento pueda ser lo más fácil posible para tod@s,
he creado este canal con Meditaciones gratuitas Mindfulness y Self-Compassion guiadas por mi.
Deseo de todo corazón, que os gusten y os den paz, calma y tranquilidad.
Meditaciones Gratuitas 

Regala Mindfulness y Yoga

 

Puedes regalar mindfulness a la persona que tú desees aquí

 

 

Mindfulness FAQs

Preguntas y respuestas sobre Mindfulness 

¿Para quién es Mindfulness?

Mindfulness y/o atención plena es muy válido y beneficioso para todas las personas independientemente su contexto social, económico, religioso y cultural. Como es un estado mental y una práctica que no tiene connotaciones religiosas, la puede realizar todo el mundo independientemente de las creencias y fe de cada uno.

Si deseas experimentar menos estrés y llevar una vida más feliz y más plena, entonces la atención plena puede ser la respuesta.

Para aprender y practicar  Mindfulness, no necesariamente tienes que tener un problema ya que Mindfulness es un pasaporte hacia una vida equilibrada y de calidad.

¿La atención plena es una técnica de relajación?

Mindfulness te ayuda a sentirse relajado. Te permite ver la conexión de TU mente y cuerpo. Un cuerpo inquieto refleja una mente inquieta. A medida que estás más y más presente en la vida, la inquietud de tu mente y cuerpo disminuye con el tiempo y empiezas a relajarte mejor. Por lo tanto, es más una forma relajada de vivir que un entrenamiento de relajación momentánea.

Yo no puedo meditar porque.....

  • No puedo poner mi mente en blanco: no te preocupes, es normal porque mientras estás meditando, experimentarás un montón de  pensamientos, sentimientos y emociones. No te preocupes por cómo te sientes durante la meditación, observa cómo te sientes después y durante el resto del día.
  • No puedo quedarme quieto sin hacer nada: está bien, solo siéntate cómodamente, inquieto si es así como estás.
  • Me aburre: En el mundo actual en el que vivimos ponerte a meditar puede parecerte una actividad aburrida. De ser así, tanto meditar y descubrir de dónde procede tu aburrimiento, como meditar y aprenderlo  puede convertirse en una actividad bastante interesante.
  • Me duerme: En este caso lo aconsejable es cambiar la hora del día para meditar y evitar escoger aquellos en los que tienes  menores niveles de energía. Además te puede ayudar cambiar tu postura como puede ser por ejemplo sentarte en una silla recta, o en el suelo, que hace que se ajusten los niveles de tu estado de alerta para que no te duermas.
  • Me pongo nervioso: es normal,y puedes usar algunas prácticas de respiración para calmarte,e incluso puedes hacer ejercicio o hacer yoga antes de meditar.
  • No puedo estar sentado sin hacer nada: Puedes empezar haciendo ejercicios de respiración o ir a dar un un paseo sin tus auriculares teléfono, etc. Se trata de darte tiempo para simplemente «ser» sin constantemente «hacer» algo.
  • No puedo concentrarme: Mindfulness no consiste en concentrarse. Puedes estar sentado meditando centrándote en tu respiración y que tu mente divague cientos de veces, que ésto ocurra no significa que no estés en la atención plena. De hecho, cada vez que notes que tu mente esté divagando es un estado de atención plena y tienes la opción de devolver suavemente la atención.
  • No tengo tiempo: Si un día tiene 1.440 minutos ¿cuántos minutos se pierden en internet o en viendo la televsión?. Mindfulness se puede empezar con tan sólo  5 minutos al día¡¡¡.

Cada minuto que te tomes para estar con atención plena en el presente es un regalo que te haces que tu cuerpo, mente y alma te lo agradecerán una y otra vez.

Los mitos y verdades del Mindfulness son

 

Estudios científicos sobre Mindfulness

Estudios científicos que validan y avalan los beneficios del Mindfulness:

Aumenta tu FELICIDAD:

  1. Aumenta las emociones Positivas (ver aquí y aquí)
  2. Disminuye la Depresión (ver aquíaquí y aquí)
  3. Disminuye la Ansiedad (ver aquí y  aquí )
  4. Disminuye el Estrés (ver aquíaquí y aquí)

Mejora tu SALUD:

  1. Disminuye riesgos de enfermedades cardiovasculares (ver aquí)
  2. Aumenta la función inmune ( ver aquíaquí aquí y aquí)
  3. Disminuye el dolor (ver aquí)
  4. Disminuye la inflamación a nivel celular (ver aquíaquí y aquí )

Cambia tu CEREBRO (para mejor):

  1. Aumenta la materia gris (ver aquí)
  2. Aumenta el volumen en áreas relacionadas con la regulación emocional, emociones positivas y autocontrol (ver aquí)
  3. Aumenta el espesor cortical en áreas relacionadas con la atención (ver aquí)

Mejora tu PRODUCTIVIDAD:

  1. Aumenta su enfoque y atención (ver aquí,  aquí,  aquí y aquí)
  2. Mejora tu capacidad para realizar varias tareas (ver aquí)
  3. Mejora tu memoria (ver aquí)
  4. Mejora tu capacidad para ser creativo (ver aquí)

Aumenta tu AUTO-CONTROL:

  1. Mejora tu habilidad para regular tus emociones (ver aquí)
  2. Mejora tu capacidad de introspección (ver aquí)

Mejora tu VIDA SOCIAL:

  1. Aumenta la conexión social y la inteligencia emocional (ver aquí , aquí aquí y aquí)
  2. Te hace más compasivo (ver aquí y  aquí)
  3. Te hace sentir menos solo (ver aquí)

Si quieres saber más sobre Mindfulness, te invito a que te descargues gratis mis 3 ebooks:

Muchas gracias por tu interés.
Te contestaré encantada
Un saludo
Vicky

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