La Auto-compassion: una técnica de terapia para los pensamientos negativos
El pasado 2022, la revista Psychology Today publicó el siguiente artículo:
«Auto-compassion: una técnica de terapia para los pensamientos negativos», escrito por Cara Gardenswartz Ph.D.
Como profesora certificada de Mindfulness y Autocompasión, este artículo me parece bastante interesante y por lo tanto, a continuación voy a traducir al castellano las principales ideas:
- «Se ha demostrado que la autocompasión fortalece las partes del cerebro que hacen que las personas sean más felices, más resistentes y más sintonizadas con los demás. Ayuda a consolar las emociones negativas en el presente, sanar los recuerdos dolorosos del pasado y cambiar las creencias fundamentales negativas.
- Los Tres componentes de la autocompasión son:
1º Bondad hacia uno mismo versus autocrítica:
La autocompasión implica ser amable y comprensivo con nosotros mismos cuando sufrimos, o nos sentimos imperfectos o inadecuados. Las personas compasivas consigo mismas son amables consigo mismas cuando se enfrentan a todas estas experiencias dolorosas en lugar de ser críticas o antipáticas.
2º Humanidad común versus aislamiento:
La autocompasión implica reconocer que el sufrimiento, el dolor, la debilidad y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida, algo que todos experimentamos en lugar de algo que me sucede solo a “mí”.
3º Atención plena frente a sobreidentificación (pensamientos):
La atención plena es una práctica de autocompasión que anima a las personas a estar en el momento presente en lugar de reflexionar sobre su pasado o preocuparse por su futuro. La técnica consiste en observar nuestros pensamientos en lugar de suprimirlos o identificarse demasiado con ellos.»
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Puedes acceder al artículo en inglés clicando aquí.
Con mucho cariño y afecto te envío un cálido y cariñoso saludo.
Vicky
