3 sencillas prácticas Mindfulness para la vida cotidiana
Mindfulness significa estar presente, y en el momento. Mindfulness no es sólo meditar sino es una práctica que podemos llevar a cabo en nuestra vida cotidiana.
Según investigaciones recientes, pasamos hasta el 50 por ciento de nuestro tiempo atrapado en nuestros pensamientos; un factor comprobado que contribuye a nuestra infelicidad. En lugar de vagar por nuestras vidas aturdidos, consumidos por pensamientos de lo que podría haber sido o planear aquellas cosas que están fuera de nuestro control, la atención plena nos permite involucrarnos con el aquí y ahora y enfocar nuestras vidas con mayor claridad y tranquilidad.
Puedes empezar ya tu práctica Mindfulness con las siguientes 3 sencillas actividades que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar:
1º Respirar: A lo largo de tu día, de forma calmada toma tres respiraciones profundas seguidas. Presta atención a cada inhalación y cada exhalación
2º Sentir la respiración: ¿Dónde notas más tu repiración? ¿En tus fosas nasales, tu pecho, tu vientre o todo tu cuerpo? Ese punto donde más las notes es su ancla, y en cualquier momento durante el día lleve su atención a tu ancla.
3º Escuchando: Presta atención a cada uno de los sonidos que tienen lugar a tu alrededor, desde los más cercanos has ta los más lejanos
Personalmente, cuando empecé a practicar Mindfulness, la práctica que más me conectaba con el presente era la práctica de escuchar, ahora recuerdo con cariño aquellos momentos en los que conseguía parar mi mente y mi ansiedad, escuchando todos los sonidos que llegaban a mí procedentes de la vida de Madrid.
Y tú, ¿con cuál conectas más?
Muchas gracias
Una vida Mindfulness
Mindfulness Niños
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