Trabajar en «el MOMENTO», trabajar de forma Mindfulness
Volver a trabajar después de unas vacaciones de verano puede ser una tarea desalentadora.
Así que, como probablemente necesitaste tu tiempo para ajustarse al «modo de vacaciones», permítete un tiempo para recuperar tu ritmo natural de trabajo.
Además te invito a que empieces a empezar a trabajar «en el momento», o de forma mindfulness.
¿Cómo es trabajar de forma mindfulness o en el momento?
Significa trabajar enfocándote en lo que estás haciendo, sin preocupaciones adicionales.
Cuando haces algo conscientemente, estás completamente presente en el momento y no estás pensando en el pasado o el futuro, y en cambio, pones tu atención y tu conciencia en todo lo que estás experimentando en ese momento.
¿Sabes que puedes aumentar la cantidad de momentos atentos o mindfulness en tu vida sin cambiar nada en tu agenda o rutina?.
Para ello te propongo 5 ejercicios que puedes comenzar a realizar ya para trabajar en el momento:
- Practica la respiración de transición entre tareas:
¿Cuántas veces acabas una actividad y de inmediato comiezas a hacer otra diferente? Por ej. revisar y contestar emails, hablar con tus compañeros de trabajo …
Practica la respiración consciente para tomarte un momento mindfulness, o atento, antes de cambiar de actividad para poder enfocar su trabajo de una manera más tranquila y centrada.
- Ordena tu mesa
El desorden visual nos distrae y nos agita. Además, el desorden disminuye la creatividad y la claridad mental.
El hecho de despejar y organizar tu mesa te va a permitir disfrutar de unos minutos de atención concentrada, mientras decides dónde colocar tus cosas, qué guardar y qué tirar.
- Enfocate en tu propósito laboral.
¿Para qué trabajas? Seguramente trabajas para ganar dinero, para poder pagar las facturas…
Pero ¿para trabajas en tu trabajo en particular?
Acércate a tu trabajo con amabilidad y propósito, sin importar lo desafiante, poco inspirador o difícil que sea. Ser consciente del propósito de su trabajo te permite estar más comprometido con cada tarea que realizas.
Incluso si no te gusta tu trabajo, puedes encontrar un propósito para tus esfuerzos y reducir tus sentimientos de negatividad sobre tu trabajo.
- Practica Email con Mindfulness
Uno de los comportamientos más adictivos en el trabajo es verificar el email o correo electrónico.
La mayoría de nosotros revisamos nuestras bandejas de entrada docenas de veces al día, y es un comportamiento que crea estrés y ansiedad.
Romper este mal hábito y ser más consciente de cómo abordas tu bandeja de entrada de email te hará más productivo-a y centrado-a.
- Agrupa tareas
¿Sabía que la mente prefiere organizar agrupando cosas pequeñas y relacionadas entre sí?
Agrupar tareas similares, como por ejemplo hacer todos tus escritos o tus Excel de una vez te hace más productivo-a y centrado-a.
Agrupar tareas similares que requieren recursos similares ayudará a optimizar su finalización y disminuir el estrés y la postergación.
Deseo que estos ejercicios te gusten y mejoren tu bienestar en el trabajo
Muchas gracias¡¡¡
Vicky
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