La práctica S.T.O.P. de Mindfulness
Una de las herramientas más poderosas de Mindfulness para concentrarnos y calmarnos es la herramienta S.T.O.P.
Es una práctica muy fácil de hacer en cualquier momento y lugar (en tu mesa, en el coche, en tu casa, caminando, etc.).
Esta herramienta es recomendable utilizarla varias a veces al día, especialmente cuando te sientas estresado/a o abrumado/a.
S.T.O.P.:
S = Stop
Para con lo que estás haciendo y presiona el botón de pausa en tus pensamientos y acciones.
T = Tomar un respiro
Respira hondo unas cuantas veces para centrarte y adentrarte plenamente en el momento presente.
O = Observar
Observa lo que está pasando con tu:
- Cuerpo: ¿De qué sensaciones físicas eres consciente (tacto, vista, oído, gusto, olfato)?
- Emociones: ¿Qué estás sintiendo ahora?
- Mente: ¿Cómo está tu mente? ¿cómo son tus pensamientos? ¿cuáles son tus pensamientos?
P = Proceder
Procede y continua con lo que sea que esté haciendo, haciendo una elección consciente e intencional para incorporar lo que acabas de aprender.
Al principio, probablemente te resulte más fácil practicarla deteniéndote físicamente por unos momentos.
Si prefieres puedes escuchar esta práctica guiada en mi canal de YouTube aquí:
Como señala Jon Kabat Zinn, nuestros sentidos están siempre en el momento presente, así que al conectar con tus sentidos, también estás conectando con el “aquí y el ahora”.
